Mách bạn cách tăng cân nhanh chóng

Vóc dáng là vấn đề được nhiều người quan tâm. Cũng như những người béo cần giảm cân thì người gầy cũng cần tăng cân. Thông thường, khi muốn tăng cân người ta thường tìm đến thuốc tăng cân. Nhưng tác dụng và tác dụng phụ của thuốc tăng cân thì chưa có nghiên cứu rõ rang, hơn hết trên thị trường vì lợi ích cá nhân không ngừng sản xuất ra những loại thuốc kém chất lượng có hại cho sức khỏe. Bởi vậy, thay vì dùng thuốc tăng cân bạn có thể tham khảo chế độ ăn khoa học và cách tập luyện dưới đây để cải thiện vóc dáng của mình.

  1. Bổ sung 4 nhóm chất mỗi ngày

Đa phần những người gầy là do thiếu chất, chỉ cần bạn bổ sung  4 nhóm chất sau đây, cơ thể bạn sẽ cải thiện nhanh chóng. 4 nhóm chất quan trọng đó là protein(chất đạm), tinh bột, chất béo, vitamin và các khoáng chất.

  • Protein( chất đạm) là chất không thể thiếu đối với sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là cơ. Chất đạm giúp bạn tăng cân tự nhiên tránh được tình trạng tăng cân tích nước. Các loại thực phẩm giàu chất đạm như cá, gá, thịt bò, thịt nạc, các loại ngũ cốc và các loại hạt đậu.
  • Chất béo là chất tham gia sản sinh các tế bào, đặc biệt là các tế bào ở não, giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Ngoài ra, chất béo giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ nối tạng và tăng cường sự trao đổi chất. Chất béo có trong động vật như thịt mỡ,các loại dầu thực vật, đậu phộng.
  • Tinh bột là thành phần chứa nhiều calo cho cơ thể, 1 bát cơm có thể chứa tới 500 calo, khi bạn cung cấp 1 lượng calo cao hơn lượng calo bạn tiêu thụ thì quá trình tăng cân sẽ diễn ra nhanh chóng. Tinh bột có trong cơm, mì, khoai, sắn, ngô. Bạn có thể ăn hàng ngày kết hợp với thức ăn.

  • Vitamin và khoáng chất bạn cũng cần bổ sung thường xuyên, chúng rất cần thiết cho sự chuyển hóa chất trong cơ thể, giúp cơ thể hấp thụ an toàn và thải độc từ những thức ăn nhiều dầu mỡ. Bạn có thể bổ sung vitamin từ trái cây, các loại thực phẩm chức năng bằng cách ăn trực tiếp hoặc uống.

Để quá trình hấp thụ thức ăn dễ dàng bạn nên thay đổi thực đơn mỗi ngày tránh gây cảm giác nhàm chán, hơn nữa các chất trong bữa ăn phải có một lượng nhất định, không nên ăn quá nhiều chất cùng 1 lúc sẽ gây thừa chất. Bạn nên kết hợp với chế độ tập luyện thể thao để các chất chuyển hóa thành năng lượng, cơ thể săn chắc.

Ngoài ra bạn muốn tăng cân nhanh nên ăn những bữa phụ và chia làm nhiều lần, những bữa phụ có thể là đồ ăn vặt như sữa, sữa chua, hoa quả, bánh kẹo. Bạn ăn và chiều hoặc tối trước khi đi ngủ vì lúc này cơ thể nghỉ ngơi không hoạt động, lượng calo được cung cấp sẽ không bị tiêu hao.

Tăng cân giúp bạn lấy lại được cơ thể cân đối, tự tin hơn, nhưng tăng cân phải thực hiện một cách khoa học mới đem lại hiệu quả và có sức khỏe tốt. Chỉ cần bạn áp dụng theo những cách trên thì cân nặng sẽ không còn là nỗi lo với những người khó tăng cân. Đừng vì sự nóng nảy mà sử dụng thuốc tăng cân, bạn sẽ gặp phải những tác dụng phụ không đáng. Chúc bạn thành công!

Mách mẹ cách có nguồn sữa dồi dào

Sữa mẹ là nguồn thức ăn dinh dưỡng cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Bà mẹ nào khi sinh con cũng mong muốn có một nguồn sữa dồi dào thế nhưng sự mệt mỏi, căng thẳng, lo âu khiến cho tình trạng sữa tiết ra ngày càng ít và mất dần đi. Để cải thiện tình trạng trên các bà mẹ hãy bổ sung những thực phẩm có lợi cho sữa để gọi sữa về bằng chế độ ăn uống hợp lí.

  1. Thịt bò

Sau quá trình sinh con chị em bị mất máu và sức. Bởi vậy lượng sắt trong cơ thể bị thiếu hụt khiến cho sản phụ cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt. Tình trạng này khiến cho lượng sữa không tiết ra. Chính vì vậy, để thoát khỏi tình trạng này các bà mẹ nên bổ sung nhiều chát đạm và sắt cho cơ thể bằng các thực phẩm như đậu, thịt bò. Tốt nhất là nên ăn thịt bò thường xuyên , bởi thịt bò có nhiều chất đạm và vitamin B12 giúp lượng sữa dồi dào, nhiều dưỡng chất, ảnh hưởng tích cực tới sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ.

  1. Rau ngót

Việc bổ sung chất xơ cho bà mẹ sau sinh là điều cần thiết. Tuy nhiên, rau ngót còn có rất nhiều vitamin A, vitaminB, canxi và vitamin C. Rau ngót có tác dụng chống viêm, co thắt dạ con, cung cấp một lượng sữa dồi dào. Bạn có thể chế biến các món ăn từ rau ngót như rau ngót luộc, nấu canh, hoặc có thể say vắt lấy nước uống.

  1. Bột yến mạch
Oat flour

Bột yến mạch là một loại thực phẩm ngũ cốc, giàu khoáng chất và chất xơ dồi dào. Bà mẹ có thể sử dụng yến mạch vào buổi sáng, giúp cơ thể no lâu hơn. Ăn yến mạch thường xuyên sẽ giúp sữa tiết ra nhiều, sữa thơm hơn, ngoài ra đối với bà mẹ sau sinh tăng cân đột biến thì yến mạch có thể là nguyên liệu giúp giảm cân, lấy lại vóc dáng. Các bà mẹ có thể ăn yến mạch thay cơm trắng mà vẫn đủ sữa lại giảm cân.

  1. Gạo lứt

Thay vì ăn cơm trắng các bà mẹ có thể lựa chọn ăn gạo lứt để thay đổi khẩu vị. Gạo lứt chứa nhiều Vitamun như B1, B2, B3, B5, sắt, magie, canxi,kali nhiều hơn thành phần có trong cơm trắng. Nhiều bà mẹ lo lắng ăn cơm trắng mà hoạt động ít sẽ gây tích mỡ vì vậy hãy ăn cơm gạo lứt sẽ giúp các mẹ giảm cân và có đủ sữa. Ngoài ra cơm gạo lứt còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố trong cơ thể ra bên ngoài. Các mẹ có thể dùng gạo lứt để nấu cơm, hoặc say lấy nước uống thay nước lọc rất tốt.

  1. Đu đủ xanh

Đu đủ xanh là loại trái cây đa dạng vừa có thể ăn trực tiếp lại chế biến được cùng thức ăn, đây là một cách gọi sữa về nhanh chóng được nhiều người biết đến từ thời xưa. Trong quả đu đủ có nhiều vitamin như A,D,C,E,  cùng với lượng chất béo và protein giúp kích thích cảm giác ăn ngon, tăng cường hệ miễn dịch . Món ăn giàu dinh dưỡng được chế biến từ đu đủ là móng giò hầm đu đủ hoặc cá chép.

Trên đây là những thực phẩm tốt cho sữa mẹ, giúp các bà mẹ sau sinh có lượng sữa dồi dào. Hơn nữa, các bà mẹ cần chú ý chế độ ăn uống cho phù hợp, uống thật nhiều nước, và ăn nghỉ đúng giờ. Hãy để tâm trạng thoải mái, thư thái sẽ giúp quá trình điều tiết sữa thuận lợi, tránh gặp phải tình trạng trầm cảm mà gây ra những sự việc đáng tiếc.

Lợi ích to lớn khi uống đủ nước mỗi ngày

Nước là thành phần quan trọng đối với cơ thể sống. Nước chiếm 60% trọng lượng cơ thể, 70% ở da và 80% não bộ. Việc cung cấp nước thường xuyên không chỉ có tác dụng duy trì hoạt động sống còn phương thức thanh lọc cơ thể. Việc uống đủ nước sẽ đem lại những lợi ích gì cho sức khỏe,mời các bạn theo dõi bài viết dưới đây.

Giúp giảm cân: nước là dạng lỏng, không màu, không mùi, không vị, không chứa chất béo, không có calo lại còn đốt cháy calo. Vậy việc uống nước rất tốt cho quá trình giảm cân, bạn nên uống nước trước khi ăn khoảng 20 phút sẽ cảm giác no hơn và có thể ăn ít đi. Theo chuẩn khoa học, một ngày ta nên uống 1-2 lít nước sẽ làm tăng mức tiêu hao năng lượng.

Làm đẹp da: như chúng ta đã biết nước chiếm 80% trên bề mặt da điều đó cũng minh chứng nước rất cần thiết với làn da. Làn da thiếu nước sẽ gây ra các hiện tượng như bong tróc, khô ráp , thậm chí là nứt nẻ và lão hóa. Trong ngành công nghiệp làm đẹp để có một làn da căng mọng mịn màng cần phải bổ sung nước hàng đầu. Vì vậy, muốn có một làn da đẹp hay duy trì thói quen uống nước mỗi ngày.

Giúp cơ thể săn chắc: Cơ thể chiếm 70% là nước, cơ bắp lên tới 75%. Đặc biệt trong quá trình luyện tập thể thao uống nước sẽ giúp tăng cường cơ bắp, săn chắc các mô cơ.

Hỗ trợ tiêu hóa: hằng ngày cơ thể nạp rất nhiều thức ăn để duy trì hoạt động sống của con người vì vậy chúng ta cần có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Nước lúc này sẽ thực hiện vai trò của mình là tiêu hóa và chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, làm cho hệ tiêu hóa hoạt động ngăn chặn các tình trạng táo bón và khó tiêu.

Nâng cao tinh thần: Việc mất nước sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt, bổ sung nước sẽ khiến cơ thể lấy lại được thăng bằng và cảm thấy thỏa mái hơn .

Duy trì thận khỏe: hai quả thận có chức năng lọc những chất được tiếp nhận và cơ thể. Nếu uống ít nước sẽ khiến quá trình lọc thân khó khăn, gây tích tụ và dẫn đến sỏi thận.

Loại bỏ độc tố: uống nước không chỉ cung cấp sự sống cho cơ thể còn được coi như một loại detox tự nhiên, thanh lọc những cặn bã thừa ra ngoài cơ thể bằng việc tiết ra mồ hôi trên bề mặt da.

Chống mụn, và mụn trứng cá: một công dụng ít ai biết là nước có khả năng chống mụn và mụn trứng cá do cơ chế hoạt động đào thải chất độc qua bề mặt da, giúp làm sạch sâu lỗ chân lông. Mỗi ngày uống  1ly nước kết hợp với chút nước cốt chanh bạn hoàn toàn có thể tránh xa lũ mụn đáng gét.

Tuy nhiên nước có giá trị rất lớn đối với cơ thể, nhưng bạn cần kết hợp với các thực phẩm khác như rau, củ, quả để cung cấp những khoáng chất và vitamin cần thiết cho con người.Hãy hình thành cho mình thói quen uống nước từ ngay bây giờ để có được một sức khỏe trọn vẹn. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!

 

Thông tin về bệnh dạ dầy bạn nên biết

Bệnh đau dạ dày là căn bệnh khá phổ biến ở nước ta. Nguyên nhân dẫn đến căn bệnh này từ thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống, ngủ nghỉ không đúng cách. Căn bệnh này rất nguy hiểm gây nhiều biến chứng cho người bệnh, để lâu dài sẽ rất khó điều trị. Vậy bệnh đau dạ dày là gì? Nguyên nhân? Cách điều trị? Các bạn cùng đọc bài viết này nhé!

Bệnh đau dạ dày là gì?

Là chứng bệnh xuất hiện ở dạ dày do tổn thương niêm mạc hoặc các vết loét ở dạ dày gây lên. Căn bệnh này thường gây đau vùng bụng dưới ngực hoặc bụng chướng khó tiêu. Triệu chứng đau thường xuất hiện khi bạn ăn quá no hoặc bị đói.

Nguyên nhân dẫn đến đau dạ dày

Đây là một căn bệnh được gây lên từ nhiều nguyên nhân phức tạp

  • Thói quen sinh hoạt: những thói quen hàng ngày trong cuộc sống chính là nguyên nhân đầu tiên dẫn đến căn bệnh đau dạ dày. Đó là thói quen uống nhiều bia rượu, thức uống có gas, ăn không đúng giờ hoặc ăn quá no và để quá đói.
  • Bị nhiễm vi khuẩn hoặc các loại nấm: theo một nghiên cứu được công bố số lượng người bị mắc bệnh đau dạ dày là 80% do nhiễm vi khuẩn HP, các loại nấm và vi khuẩn có hại làm ăn mòn dạ dày gây viêm loét.
  • Nguyên nhân khác: Bệnh tật ốm đau thường xuyên chúng ta thường lạm dụng thuốc kháng sinh để điều trị tuy nhiên một tác dụng có hại của thuốc kháng sinh là làm bào mòn dạ dày và gây viêm loét dạ dày dẫn đến những cơn đau hết sức khó chịu. Ngoài ra sự căng thẳng, stress cũng khiến đau dạ dày.

Cách chữa trị bệnh đau dạ dày

Cũng giống như căn bệnh khác, bệnh đau dạ dày không phải căn bệnh nan y nên hoàn toàn có thể chữa khỏi, tuy nhiên cần sự kiên trì và sự quyết tâm của người bệnh.

  • Bài thuốc dân gian: những vị thuốc có chiết xuất từ thiên nhiên là những thảo dược được y học cổ truyền đánh gía cao trong việc chữa trị dạ dày, các bạn có thể tham khảo.

Gừng: thái nát nhỏ bỏ vào tách trà ấm uống vào buổi sáng hoặc tối sẽ làm ấm bụng giảm đau dạ dày nhanh chóng chỉ sau 2-3 ngày.

Mật ong+bột nghệ: không chỉ có tác dụng đẹp da, 2 thành phần này kết hợp với nhau là một bài thuốc hiệu quả cho người đau dạ dày. Cách thực hiện mỗi ngày cần 10g mật ong và 10g bột nghệ pha cùng 100ml nước ấm, sử dụng trước bữa ăn khoảng 20 phút.

Lá bạc hà: khi bị cơn đau dạ dày thường xuyên mà bạn muốn xoa dịu cơn đau ngay tức khắc hãy nhai hai lá bạc hà cơn đau sẽ nhanh chóng qua đi.

  • Thuốc tây: bạn có thể tham khảo nhiều loại thuốc ở nhà thuốc uy tín, nên uống thuốc theo sự chỉ dẫn của bác sĩ.
  • Thuốc đông y: vố là loại thuốc nành tính và xuất hiện từ lâu đời, thuốc đông y với đặc tính mát, dễ uống, an toàn lành tính, các bạn có thể tham khảo từ một số thầy thuốc đông y nhé.

Trên đây là những thông tin về bệnh đau dạ dày. Hy vọng các bạn có thể đối chứng với bản thân để xem mình có đang mắc bệnh đau dạ dày không? Nếu có hãy điều trị sớm nhất có thể.