Mách bạn cách tăng cân nhanh chóng

Vóc dáng là vấn đề được nhiều người quan tâm. Cũng như những người béo cần giảm cân thì người gầy cũng cần tăng cân. Thông thường, khi muốn tăng cân người ta thường tìm đến thuốc tăng cân. Nhưng tác dụng và tác dụng phụ của thuốc tăng cân thì chưa có nghiên cứu rõ rang, hơn hết trên thị trường vì lợi ích cá nhân không ngừng sản xuất ra những loại thuốc kém chất lượng có hại cho sức khỏe. Bởi vậy, thay vì dùng thuốc tăng cân bạn có thể tham khảo chế độ ăn khoa học và cách tập luyện dưới đây để cải thiện vóc dáng của mình.

  1. Bổ sung 4 nhóm chất mỗi ngày

Đa phần những người gầy là do thiếu chất, chỉ cần bạn bổ sung  4 nhóm chất sau đây, cơ thể bạn sẽ cải thiện nhanh chóng. 4 nhóm chất quan trọng đó là protein(chất đạm), tinh bột, chất béo, vitamin và các khoáng chất.

  • Protein( chất đạm) là chất không thể thiếu đối với sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là cơ. Chất đạm giúp bạn tăng cân tự nhiên tránh được tình trạng tăng cân tích nước. Các loại thực phẩm giàu chất đạm như cá, gá, thịt bò, thịt nạc, các loại ngũ cốc và các loại hạt đậu.
  • Chất béo là chất tham gia sản sinh các tế bào, đặc biệt là các tế bào ở não, giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Ngoài ra, chất béo giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ nối tạng và tăng cường sự trao đổi chất. Chất béo có trong động vật như thịt mỡ,các loại dầu thực vật, đậu phộng.
  • Tinh bột là thành phần chứa nhiều calo cho cơ thể, 1 bát cơm có thể chứa tới 500 calo, khi bạn cung cấp 1 lượng calo cao hơn lượng calo bạn tiêu thụ thì quá trình tăng cân sẽ diễn ra nhanh chóng. Tinh bột có trong cơm, mì, khoai, sắn, ngô. Bạn có thể ăn hàng ngày kết hợp với thức ăn.

  • Vitamin và khoáng chất bạn cũng cần bổ sung thường xuyên, chúng rất cần thiết cho sự chuyển hóa chất trong cơ thể, giúp cơ thể hấp thụ an toàn và thải độc từ những thức ăn nhiều dầu mỡ. Bạn có thể bổ sung vitamin từ trái cây, các loại thực phẩm chức năng bằng cách ăn trực tiếp hoặc uống.

Để quá trình hấp thụ thức ăn dễ dàng bạn nên thay đổi thực đơn mỗi ngày tránh gây cảm giác nhàm chán, hơn nữa các chất trong bữa ăn phải có một lượng nhất định, không nên ăn quá nhiều chất cùng 1 lúc sẽ gây thừa chất. Bạn nên kết hợp với chế độ tập luyện thể thao để các chất chuyển hóa thành năng lượng, cơ thể săn chắc.

Ngoài ra bạn muốn tăng cân nhanh nên ăn những bữa phụ và chia làm nhiều lần, những bữa phụ có thể là đồ ăn vặt như sữa, sữa chua, hoa quả, bánh kẹo. Bạn ăn và chiều hoặc tối trước khi đi ngủ vì lúc này cơ thể nghỉ ngơi không hoạt động, lượng calo được cung cấp sẽ không bị tiêu hao.

Tăng cân giúp bạn lấy lại được cơ thể cân đối, tự tin hơn, nhưng tăng cân phải thực hiện một cách khoa học mới đem lại hiệu quả và có sức khỏe tốt. Chỉ cần bạn áp dụng theo những cách trên thì cân nặng sẽ không còn là nỗi lo với những người khó tăng cân. Đừng vì sự nóng nảy mà sử dụng thuốc tăng cân, bạn sẽ gặp phải những tác dụng phụ không đáng. Chúc bạn thành công!

Leave a comment

* - Required fields