Mách mẹ cách có nguồn sữa dồi dào

Sữa mẹ là nguồn thức ăn dinh dưỡng cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Bà mẹ nào khi sinh con cũng mong muốn có một nguồn sữa dồi dào thế nhưng sự mệt mỏi, căng thẳng, lo âu khiến cho tình trạng sữa tiết ra ngày càng ít và mất dần đi. Để cải thiện tình trạng trên các bà mẹ hãy bổ sung những thực phẩm có lợi cho sữa để gọi sữa về bằng chế độ ăn uống hợp lí.

  1. Thịt bò

Sau quá trình sinh con chị em bị mất máu và sức. Bởi vậy lượng sắt trong cơ thể bị thiếu hụt khiến cho sản phụ cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt. Tình trạng này khiến cho lượng sữa không tiết ra. Chính vì vậy, để thoát khỏi tình trạng này các bà mẹ nên bổ sung nhiều chát đạm và sắt cho cơ thể bằng các thực phẩm như đậu, thịt bò. Tốt nhất là nên ăn thịt bò thường xuyên , bởi thịt bò có nhiều chất đạm và vitamin B12 giúp lượng sữa dồi dào, nhiều dưỡng chất, ảnh hưởng tích cực tới sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ.

  1. Rau ngót

Việc bổ sung chất xơ cho bà mẹ sau sinh là điều cần thiết. Tuy nhiên, rau ngót còn có rất nhiều vitamin A, vitaminB, canxi và vitamin C. Rau ngót có tác dụng chống viêm, co thắt dạ con, cung cấp một lượng sữa dồi dào. Bạn có thể chế biến các món ăn từ rau ngót như rau ngót luộc, nấu canh, hoặc có thể say vắt lấy nước uống.

  1. Bột yến mạch
Oat flour

Bột yến mạch là một loại thực phẩm ngũ cốc, giàu khoáng chất và chất xơ dồi dào. Bà mẹ có thể sử dụng yến mạch vào buổi sáng, giúp cơ thể no lâu hơn. Ăn yến mạch thường xuyên sẽ giúp sữa tiết ra nhiều, sữa thơm hơn, ngoài ra đối với bà mẹ sau sinh tăng cân đột biến thì yến mạch có thể là nguyên liệu giúp giảm cân, lấy lại vóc dáng. Các bà mẹ có thể ăn yến mạch thay cơm trắng mà vẫn đủ sữa lại giảm cân.

  1. Gạo lứt

Thay vì ăn cơm trắng các bà mẹ có thể lựa chọn ăn gạo lứt để thay đổi khẩu vị. Gạo lứt chứa nhiều Vitamun như B1, B2, B3, B5, sắt, magie, canxi,kali nhiều hơn thành phần có trong cơm trắng. Nhiều bà mẹ lo lắng ăn cơm trắng mà hoạt động ít sẽ gây tích mỡ vì vậy hãy ăn cơm gạo lứt sẽ giúp các mẹ giảm cân và có đủ sữa. Ngoài ra cơm gạo lứt còn có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường trao đổi chất, đào thải độc tố trong cơ thể ra bên ngoài. Các mẹ có thể dùng gạo lứt để nấu cơm, hoặc say lấy nước uống thay nước lọc rất tốt.

  1. Đu đủ xanh

Đu đủ xanh là loại trái cây đa dạng vừa có thể ăn trực tiếp lại chế biến được cùng thức ăn, đây là một cách gọi sữa về nhanh chóng được nhiều người biết đến từ thời xưa. Trong quả đu đủ có nhiều vitamin như A,D,C,E,  cùng với lượng chất béo và protein giúp kích thích cảm giác ăn ngon, tăng cường hệ miễn dịch . Món ăn giàu dinh dưỡng được chế biến từ đu đủ là móng giò hầm đu đủ hoặc cá chép.

Trên đây là những thực phẩm tốt cho sữa mẹ, giúp các bà mẹ sau sinh có lượng sữa dồi dào. Hơn nữa, các bà mẹ cần chú ý chế độ ăn uống cho phù hợp, uống thật nhiều nước, và ăn nghỉ đúng giờ. Hãy để tâm trạng thoải mái, thư thái sẽ giúp quá trình điều tiết sữa thuận lợi, tránh gặp phải tình trạng trầm cảm mà gây ra những sự việc đáng tiếc.

Gửi bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *